Tambahan pound secara negatif mempengaruhi kesihatan seseorang dan pada masa yang sama membentuk kompleks rendah diri dalam dirinya. Kaedah menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, yang diketahui hari ini, membolehkan sesiapa sahaja menurunkan berat badan dengan cepat, baik lelaki atau wanita. Sebagai contoh, pilihan yang bagus adalah apa yang disebut. hari puasa. Untuk membuang perut dalam jangka waktu sesingkat mungkin, anda tidak hanya memerlukan teknik yang sesuai, tetapi juga tekad dan motivasi yang tegas.
Cara menurunkan berat badan dalam masa yang singkat
Cara menurunkan berat badan dengan cepat bagi seorang lelaki / wanita adalah persoalan yang menjadi sangat relevan dalam beberapa tahun terakhir, yang berkaitan dengan peningkatan jumlah orang yang menderita kegemukan dengan berbagai tahap. Adalah tidak mudah untuk membuat "aksi muntah" yang berkesan untuk menurunkan berat badan - tidak semua orang mempunyai kemahuan yang diperlukan. Untuk mencapai angka yang sempurna, ukur berat badan anda terlebih dahulu pada waktu pagi dan ambil gambar seluar dalam anda (depan, belakang, pandangan sisi) - setelah selesai diet, lakukan perkara yang sama untuk melihat hasilnya. Anda juga perlu melupakan makanan ringan pada waktu malam.
Anda dapat menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Untuk melakukan ini, anda perlu bergerak semaksimum mungkin, misalnya, mendaftar ke bilik kecergasan atau melakukan joging harian anda di dekat rumah anda. Sekiranya anda ingin mengepam otot anda selari dengan ini, maka anda harus mula menghadiri gim atau melakukannya sendiri di rumah. Push-up, latihan dengan dumbbell akan membantu.
Perkara paling penting yang anda perlukan adalah mematuhi sekatan tertentu dalam diet anda. Untuk menurunkan sebanyak mungkin kilogram dalam sebulan, pastikan untuk melepaskan produk seperti:
- Minuman beralkohol - bahkan tidak satu gelas pada hari cuti. Faktanya ialah alkohol sangat tinggi kalori dan pada masa yang sama ia mampu membangkitkan selera makan yang kuat.
- Roti putih, pastri, roti halia, biskut, kek.
- Minyak, lemak.
- Gula, gula-gula, coklat, soda.
Pengiraan kalori
Bagaimana menurunkan berat badan dalam masa yang singkat? Untuk menjawab soalan ini, anda hanya perlu makan makanan yang sihat dan rendah kalori, misalnya salad timun dan tomato segar, dan pertama-tama anda perlu mengira jumlah kalori yang diperlukan badan untuk mengekalkan aktiviti penting dalam keadaan rehat sepenuhnya. Untuk melakukan ini, gunakan formula Muffin-Geor, yang merupakan salah satu yang paling tepat hari ini:
- Untuk lelaki: 10 * berat (kg) + 6. 25 * tinggi (cm) - 5 * umur + 5.
- Untuk wanita: 10 * berat (kg) + 6. 25 * tinggi (cm) - 5 * umur - 161.
Hasil yang dihasilkan perlu dikalikan dengan pekali:
- aktiviti yang sangat tinggi - 1. 9;
- aktiviti tinggi - 1. 725;
- aktiviti purata - 1. 55;
- aktiviti rendah - 1. 375;
- gaya hidup tidak aktif - 1. 2.
Akibatnya, anda dapat mengira jumlah kalori yang diperlukan oleh badan seseorang untuk membuatnya tidak gemuk. Untuk memulakan proses menurunkan berat badan dengan selamat, disarankan untuk mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 20%, iaitu kalikan kalori yang dikira dengan 0. 8. Untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat, misalnya, dalam beberapa minggu, maka perlu untuk menurunkan kadarnya sebanyak 40%, tetapi pada masa yang sama anda harus diperhatikan oleh doktor.
Nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang optimum
Penurunan berat badan yang cepat dan selamat dapat diperoleh dengan syarat nisbah BJU yang sesuai digunakan, iaitu protein, lemak, karbohidrat. Pilihan terbaik adalah nisbah protein dalam lingkungan 15-35%, lemak - 20-25%, karbohidrat - 40-65%. Untuk penurunan berat badan, lebih baik menggunakan nisbah BJU ini: 30%, 20, 50%. Pada diet rendah kalori, bahagian ini mungkin sedikit berubah untuk protein kerana penurunan bahagian karbohidrat.
Aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal
Banyak cara untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat memerlukan banyak aktiviti fizikal. Untuk menjadikan badan anda ramping dan bugar, gunakan jalan kaki, bermain ski, berbasikal, berenang, treadmill, atau berbasikal pegun. Semasa menurunkan berat badan, anda tidak boleh terlalu banyak bekerja, laju harus kuat, dan denyut nadi tidak boleh lebih tinggi dari 120: untuk permulaan, lebih baik mengambil selang dari 105 hingga 110 sebagai norma.
Kaedah penurunan berat badan untuk lelaki
Untuk menurunkan berat badan, pastikan anda minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan melalui senaman, lelaki pasti memerlukan aktiviti aerobik. Secara amnya, anda harus berjalan kaki sejauh 5 km sehari dengan berjalan kaki. Anda tidak boleh terbawa-bawa dengan joging, kerana berat badan berlebihan akan memberi kesan buruk pada keadaan sendi. Orang yang menurunkan berat badan juga perlu melakukan latihan kekuatan ringan dalam bentuk squats, bends, dan dumbbell swing. Cara lain adalah dengan makan makanan yang seimbang dan mengurangkan bahagian yang biasa.
Produk penurunan berat badan yang cepat
Sebarang cara untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat melibatkan mengubah diet anda. Minum teh hijau tanpa gula, yang dapat menghilangkan rasa lapar anda. Cuba makan lebih sedikit dan jangan makan berlebihan, yang banyak orang suka lakukan pada waktu petang. Produk pelangsingan merangkumi:
- kefir, keju kotej rendah lemak;
- jus buah-buahan dan sayur-sayuran;
- madu;
- sauerkraut;
- beri, epal;
- telur;
- nasi rebus;
- lobak rebus dan banyak lagi.
Latihan melangsingkan badan dalam masa yang singkat
Salah satu latihan yang paling berkesan dan sederhana untuk menurunkan berat badan adalah latihan peralatan kardiovaskular, misalnya, stepper, basikal senaman, treadmill, dan elips. Yang paling berkesan di antaranya dianggap sebagai stepper yang mensimulasikan menaiki tangga. Untuk menurunkan berat badan di bahagian bawah perut, anda perlu berbaring di punggung, meletakkan tangan di kepala dan pada masa yang sama mengangkat kedua kaki setinggi mungkin. Pilihan latihan penurunan berat badan yang lain termasuk:
- tali lompat;
- setinggan;
- push-up dari lantai / bangku;
- gelung / hula gelung.
Diet yang cepat dan berkesan
Makanan yang sangat sederhana tetapi berkesan untuk menurunkan berat badan adalah sup. Semua orang boleh memasaknya. Ia dirancang selama 7 hari - dalam jangka masa pendek ini anda dapat menurunkan berat badan 4-5 kg. Sepanjang tempoh ini, anda hanya perlu makan sup sayur-sayuran. Diet seperti ini mudah diterima oleh mereka yang menurunkan berat badan, terutama kerana sup cepat mengisi perut, menyumbang kepada kelaparan yang cepat. Jangan lupa bahawa anda perlu minum kira-kira 2 liter air setiap hari. Semasa menyediakan sup dari sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh menggunakan:
- minyak;
- kentang;
- produk daging untuk membuat kaldu;
- sebilangan besar garam.
Hari puasa
Ramai pakar mengesyorkan mengadakan hari puasa sekurang-kurangnya seminggu sekali. Dianjurkan agar dia jatuh pada hari cuti, kerana dalam hal ini, tidur yang lama akan diperlukan. Hari-hari puasa protein telah mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan, salah satunya adalah keju kotej. Pilihan penurunan berat badan ini menganggap bahawa penurunan berat badan mesti makan dan minum dalam 5 kali makan dalam satu hari:
- 600 g keju kotej tanpa lemak;
- 60 g krim masam;
- 2 cawan kaldu mawar liar;
- 2 cawan kopi tanpa gula dengan susu.